7月7日(金)【54日目】
体重58.9
体脂肪31.8

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー、レタス
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ブランパン二個
冷しゃぶサラダ
舞茸スープ
※
豚もも、レタス、ブロッコリー、小松菜
ブロッコリー、もやし
ドレッシングは(マヨ、レモン汁、醤油)

夜ごはん(19:00)
プルコギ
韮ともやしのナムル
ゆでブロッコリー
蒟蒻炒め煮
ひじき煮(常備菜)
わかめの赤だし
※
プルコギ、エリンギ、小松菜
韮、もやし、胡麻油、ｶﾞﾗｽｰﾌﾟ素
ブロッコリー、蒟蒻(めんつゆ、醤油、胡麻油)
わかめ、赤味噌

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
スクワット、脹ら脛、足首、腕太もも
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト
１０分間summerworkout

筋膜リリース、ストレッチ