153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】

  • ダイエット
  • 横綱どすこい
  • VhMOtOGa66
  • 17/05/18 16:10

一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。

ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週4〜3)
足パカ100回(毎日)

腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64sは去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。

これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω`*)
よろしくお願いします


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    • 627
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/22 14:00

    6月21日(木)【403日目】
    体重51.3
    体脂肪27.5

    ●8weekベストボディチャレンジweek.5
    ●踏み台昇降30分
    ●筋膜リリース

    朝ごはん(5:30)
    オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
    アボカド、目玉焼き


    昼ごはん(12:30)
    大豆粉パン(失敗したー(´・ω・`))
    豚足
    サラダ
    ※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
    トマト、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト

    夜ごはん(19:30)
    さんまの開き
    もやしと鶏肉のにんにく醤油炒め
    ※鶏もも、もやし、ほうれん草
    しめじ、人参
    トマト、ブロッコリー
    玉ねぎヨーグルト納豆


    ヤバい豚足にハマってる(*´ω`*)
    脂質が多いしたまににしよう

    • 626
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/21 16:43

    6月20日(水)【402日目】
    体重51.3
    体脂肪27.8

    ●8weekベストボディチャレンジweek.5
    ●踏み台昇降30分
    ●筋膜リリース
    ●股関節を広げるヨガストレッチ


    朝ごはん(5:30)
    オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
    アボカド、目玉焼き


    昼ごはん(13:30)
    雑穀入発芽玄米70g
    青うりの糠漬け
    豚足
    カボチャと椎茸の和え物
    サラダ
    ※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
    トマト、パプリカ黄、酢キャベツ
    玉ねぎヨーグルト


    間食
    トマト、青うり糠漬け


    夜ごはん(19:30)
    冷奴
    トマト、ブロッコリー
    玉ねぎヨーグルト納豆
    椎茸のてんぷら3つ
    むね肉のてんぷら1つ


    • 625
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/21 16:38

    6月19日(火)【401日目】
    体重51.3
    体脂肪27.8

    朝ごはん(5:30)
    オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
    アボカド、目玉焼き

    昼ごはん(12:30)
    雑穀入発芽玄米チキンライス
    ※もも肉、人参、玉ねぎ、えりんぎ
    サラダ
    ※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
    トマト、パプリカ赤、酢キャベツ
    玉ねぎヨーグルト


    間食
    乾パン、じゃがりこ、ポテチ
    カロリーコントロールアイス


    夜ごはん(19:30)
    トンテキ、キャベ千
    玉ねぎヨーグルト納豆
    トマト、ブロッコリー

    トレはお休み

    • 624
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/19 20:16

    >>623 さん
    長く続けているので
    探すのも大変ですよね(*´・ω・`)
    またこのトピで役立つことがあれば幸いです

    理想は運動も取り入れた方が糖質制限はリバウンドしにくいと思います
    頑張ってくださいね\(^o^)/

    • 1
    • 623
    • 御母衣ダム
    • 27eBGdW88S
    • 18/06/18 22:40

    >>621
    ありがとうございます!
    なかなか期間が長かったので過去の書き込み追えずすみません。
    でもすごいですね!
    理想的な落とし方!
    やっぱり運動を取り入れてるからいいんでしょうね。
    今のところ絶対痩せたい!と思って気合は満タンなんですが、ほんとがんばりすぎるとリバウンドが怖いですよね…。
    私も今までのだらけた生活の中に少しでも運動を取り入れて主さんみたいにやせたいと思います。
    本当に詳しくありがとうございました(^^)

    • 1
    • 622
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/18 20:30

    6月18日(月)【400日目】
    体重51.5
    体脂肪27.5

    ●8weekベストボディチャレンジweek.5
    (↑コレ超キツかった(/´△`\))
    ●踏み台昇降30分
    ※朝食前にトレしたので
    トレ前にケトプロテイン抹茶


    朝ごはん(8:30)
    目玉焼き、アボカド、おくら


    昼ごはん(12:30)
    ブランのチョコパン2本
    カップヌードルナイス
    サラダ
    ※サラダチキン、ボイルエビ
    ロメインレタス、水菜
    トマト、パプリカ赤、ブロッコリー
    酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト


    夜ごはん(19:30)
    お鍋(味ぽん)
    ※豚肉、木綿豆腐、えのき、小松菜、しめじ
    人参
    かぶの糠漬け
    玉ねぎヨーグルト納豆


    デザート
    コーヒーゼリー入ロールケーキ
    息子が父の日に買ってきたロールケーキを一切れ分けてくれたのでいただきました。
    (*´ω`*)


    昼食べ過ぎたー(ノ`△´)ノ

    • 621
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/18 20:11

    >>619 さん
    早く痩せたいと焦ったり
    毎朝体重計に乗って一喜一憂する気持ちも凄く凄くわかりますが
    焦って過剰なダイエットとかしてしまうと
    リバウンドのもとにもなりますし
    焦らずに確実にしていく方がいいと思いますよ(^^)
    お互いに無理せず頑張りましょう(*´ω`*)

    • 620
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/18 20:06

    >>619 さん
    こんにちわ(^^)
    見てくれてありがとうございます。

    私は糖質制限して最初だけガツンと落ちて
    それからは1ヶ月に1、2kgのペースで落としていきました。

    こんな感じです〜↓

    スタート時 体重64kg
    60.5(1ヶ月)
    59.0(2ヶ月)
    57.8(3ヶ月)
    55.8(4ヶ月)
    54.3(5ヶ月)
    53.2(6ヶ月)
    51.8(7ヶ月)
    51.1(8ヶ月)
    51.0(9ヶ月)
    50.4(10ヶ月)

    体脂肪33.7%
    32.4(1ヶ月)
    31.8(2ヶ月)
    31.5(3ヶ月)
    30.0(4か月)
    29.4(5ヶ月)
    28.7(6ヶ月)
    27.9(7ヶ月)
    27.5(8ヶ月)
    27.5(9ヶ月)
    27.0(10ヶ月)

    • 2
    • 619
    • 御母衣ダム
    • 27eBGdW88S
    • 18/06/18 18:42

    こんにちは!
    主さんのトピ発見してから、すごいなーと思って度々拝見させてもらっています。
    私も今ダイエットしようと思い、軽い糖質制限をしているのですが、まだ日も浅いので2キロ減ったくらいです。
    あと5キロは最低でも落としたいんですが、主さんは一年かけて徐々に落として行ってますよね?
    だいたいひと月1キロくらいのペースでしょうか?
    気持ちばかり焦ってしまって体重計に乗っては一喜一憂しています(ー ー;)
    どのくらいのペースで順調に落ちたかどうか教えていただけると嬉しいです!
    よろしくお願いしますm(._.)m

    • 618
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/18 00:04

    6月17日(日)【399日目】
    体重51.5
    体脂肪28.1

    ●下腹をへこます腹筋トレーニング
    ●下半身とお尻に効く10分間トレーニング
    ●ふともも四分間トレーニング
    ●踏み台昇降30分
    ●筋膜リリース
    ●股関節を広げるヨガストレッチ

    朝ごはん(5:30)
    オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
    アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶

    昼ごはん(12:30)
    雑穀入発芽玄米120g
    キムチ
    きゅうり糠漬け
    無限ピーマン

    サラダ
    ※サラダチキン、ロメインレタス、水菜
    トマト、パプリカ黄赤、ブロッコリー
    酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト

    間食
    カロリーコントロールのチョコアイス
    +生クリーム

    夜ごはん(19:00)
    ゴーヤチャンプルー
    ※豚肉、厚揚げ、ゴーヤ、エリンギ
    もやし、人参、卵
    かぶの糠漬け
    おくら玉ねぎヨーグルト納豆
    冷やしトマト

    • 617
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/17 23:51

    6月16日(土)【398日目】
    体重51.6
    体脂肪27.8

    朝ごはん(5:30)
    オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
    アボカド、目玉焼き

    昼ごはん(13:30)
    ブランの食パン
    サラダ
    ※サラダチキン、ロメインレタス、水菜
    ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
    玉ねぎヨーグルト
    きゅうり糠漬け
    小松菜、あげ、えのきの煮浸し


    夜ごはん(19:00)


    水菜、もやし、油揚げ、しめじ、ぽん酢
    唐揚げ一つ


    トレーニングはなんだか体調良くなくて
    お休み

    • 616
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/15 22:17

    6月15日(金)【397日目】
    体重51.8
    体脂肪28.0

    ●下腹をへこます腹筋トレーニング
    ●踏み台昇降30分

    朝ごはん(5:30)
    オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
    アボカド、目玉焼き

    昼ごはん(14:00)
    カップヌードルナイス
    ハムとチーズのパン(ローソン)
    サラダ

    ロメインレタス、ブロッコリー、パプリカ黄
    トマト、水菜、酢キャベツ、人参ラペ
    玉ねぎヨーグルト

    夜ごはん(19:00)
    カレー(ルーのみ)
    きゅうり糠漬け、玉ねぎヨーグルト納豆
    ケンタッキーフライドチキン
    サラダ

    ロメインレタス、水菜、トマト
    ブロッコリー

    デザートに
    低糖質チーズケーキ

      • 615

      ぴよぴよ

    • 614
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/15 15:57

    >>613 さん

    ありがとうございます

    朝は充分な脂質をとると
    お腹が中々減らないので
    このメニューで
    午前中お腹空くことはなく
    昼までもってます(^^)

    少し以前までは
    ココナッツオイル、アボカド、プロテイン

    という脂質でしたが
    今は少し脂質を抑えていて
    ココナッツオイルかアボカドどちらか一つにしています。



    お互いに頑張りましょうね\(^o^)/

    • 613
    • 下小鳥ダム
    • djBE+sKkdY
    • 18/06/15 15:51

    主さん、がんばっていますね。
    私もダイエット中なので励みになっています。

    この食事内容だと午前中お腹が空きませんか?
    どうやって紛らわせているんですか?

    • 612
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/15 14:38

    6月14日(木)【396日目】
    体重51.9
    体脂肪28.0

    朝ごはん(5:30)
    オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー


    昼ごはん(13:00)
    わんぱくサンド(ブランパン)

    サラダチキン、酢キャベツ
    人参ラペ、チーズと
    きのこと小松菜のスープ
    ブロッコリー、ミニトマトに
    玉ねぎヨーグルトをかけたサラダ


    夜ごはん(18:00)
    鶏団子鍋

    鶏団子(挽き肉+豆腐)、キャベツ、小松菜
    油揚げ、玉ねぎ、木綿豆腐、しめじ
    えのき、豆苗
    玉ねぎヨーグルト納豆+ミニトマト
    大根ときゅうりの糠漬け

    トレーニングはお休み。


    朝ごはん脂質が多いと思うので
    (今更…Σ(´□`;))
    アボカドかココナッツオイルかどっちか一つに絞っています

    • 611
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/15 14:29

    6月11日(月)【393日目】
    体重51.6
    体脂肪27.5

    8weekベストボディチャレンジweek.4
    踏み台昇降30分
    筋膜リリース
    股関節を広げるヨガストレッチ




    6月12日(火)【394日目】
    体重51.8
    体脂肪27.5

    8weekベストボディチャレンジweek.4
    踏み台昇降30分
    筋膜リリース
    股関節を広げるヨガストレッチ



    6月13日(水)【395日目】
    体重51.3
    体脂肪27.8

    8weekベストボディチャレンジweek.4
    踏み台昇降30分

    • 610
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/11 18:04

    6月4日(月)【386日目】
    体重51.7
    体脂肪28.0
    ●下腹をへこます腹筋トレーニング
    ●8weekベストボディチャレンジweek.3
    ●踏み台昇降30分
    ●筋膜リリース
    ●股関節を広げるヨガストレッチ



    6月5日(火)【387日目】
    体重51.3
    体脂肪27.6
    ●8weekベストボディチャレンジweek.3
    ●踏み台昇降30分
    ●筋膜リリース
    ●股関節を広げるヨガストレッチ



    6月6日(水)【388日目】
    体重51.3
    体脂肪27.5
    ●トレーニングお休み



    6月7日(木)【389日目】
    体重51.7
    体脂肪27.5
    ●下腹をへこます腹筋トレーニング



    6月8日(金)【390日目】
    体重51.9
    体脂肪27.8
    ●トレーニングお休み



    6月9日(土)【391日目】
    体重51.6
    体脂肪27.8
    ●下腹をへこます腹筋トレーニング
    ●8weekベストボディチャレンジweek.3
    ●エアーカーフレイズ
    ●踏み台昇降30分



    6月10日(日)【392日目】
    体重51.5
    体脂肪27.8
    ●下腹をへこます腹筋トレーニング
    ●お尻と下半身に効く10分間トレーニング
    ●エアーカーフレイズ
    ●踏み台昇降30分
    ●筋膜リリース
    ●股関節を広げるヨガストレッチ

      • 609

      ぴよぴよ

    • 608
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/08 05:41

    >>606 さん
    ありがとうございます!
    いい感じですか?嬉しい(*´ω`*)
    胸かなり落ちちゃいましたがこれまた嬉しいです( ^∀^)

    頑張ります!下腹なかなか落ちないんですよね(´・ω・`)
    がんばる!

    • 607
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/08 05:39

    >>605 さん

    一緒に頑張りましょう(^-^)/

    • 606
    • 田子倉ダム
    • y8zojOEX+V
    • 18/06/07 07:18

    >>602
    胸大きいし、あと下腹だけ落ちたらいい感じじゃん!
    頑張って!

    • 605
    • 胆沢ダム
    • F1jPZycQzx
    • 18/06/07 06:59

    私も産後太りやばくて
    ダイエット始めました!
    一緒に頑張りましょう!!

    • 604
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/07 05:43

    正面

      • 603

      ぴよぴよ

    • 602
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/07 05:42

    経過写真貼れてない(^^;
    消されてる?


    • 601
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/04 12:05

    6月計測
    153/51.7

    トップバスト 81
    アンダーバスト 67
    ウエスト 62
    お腹周り(下腹) 74
    ヒップ 85.5
    太もも
    (一番細いところ)44
    (一番太いところ)52
    二の腕 26
    ふくらはぎ 32
    足首 21.5

    • 600
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/04 11:56

    ちなみに去年の私↓

    ひどいΣ(´□`;)

    • 599
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/04 11:55

    • 598
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/04 11:55

    1月からそんな変わって無い(´・ω・`)

    頑張るよ

    正面

    • 597
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/04 07:38

    >>594 ななさん
    ありがとうございます(^-^)
    案の定最近体重が少しずつ増えてきてる感じです
    ここのところ週5で筋トレ踏み台してるので
    筋肉ついて増えたのかなぁと思ってます

    わかります!筋肉痛きたら嬉しいの(笑)
    育ってるー!って思っちゃいますよね
    ななさんも筋肉女子ですね(*´ω`*)


    外見だけではなくて内面考え方も変われたら大成功だと思います(^-^)
    ななさんも頑張って下さい♪
    またきてね(*´ω`*)

      • 596

      ぴよぴよ

    • 595
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/04 07:31

    >>593 さん
    ありがとうございます(^-^)
    これからも続けていくので
    良かったらまたレスしに来てくださいね。
    593さんも、頑張って下さい(・∀・)人(・∀・)

    • 594
    • なな
    • WC0U6lB01I
    • 18/06/03 07:23

    >>592
    お久しぶりです
    変わらずの継続、素晴らしいです。
    体重の変動がなくても、身体は引き締まっていきます。主さんは運動もされてるのでこの先体重が増える事はあっても脂肪ではなく筋肉なので痩せて見られるかと思いますよ!
    私も今、ジムに通って身体を動かす魅力に取り憑かれ、今朝も筋肉痛です(笑)
    筋肉痛がこんなに嬉しいだなんて…太ってた時の考え方、物の取られ方が全然違いますね。
    また覗きにきますね
    それまでお互い頑張りましょうね!

    • 593
    • 御母衣ダム
    • Ramf5cDdFp
    • 18/06/03 01:01

    このトピ初めてみたけど、主さんすごいね。
    10キロ以上減ってる!
    私も見習わなくては。
    ご飯いつも美味しそう〜。

    • 2
    • 592
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/02 18:40

    仕事先の業者さんから
    痩せすぎて(以前と変わってるという意味だと思う)
    めっちゃくちゃ痩せたけど
    大丈夫?病気?ストレス?
    って本気で心配された。

    ここ数ヵ月そんなに痩せてない
    いやほぼほぼ変化ないのに
    なんで(; ̄Д ̄)
    自分では気付いてないけど見た目変わってるなら嬉しいけど

    変わってる様には見えない(;つД`)

    • 591
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/01 19:45

    6月1日(金)【382日目】
    体重51.7
    体脂肪27.7

    朝トレ↓
    下腹をへこます腹筋トレーニング

    午後↓
    下半身とお尻に効く10分間トレーニング
    8weekベストボディチャレンジweek.2
    踏み台30分
    筋膜リリース


    朝ごはん(5:30)
    ココナッツオイルコーヒー
    (オリゴのおかげ、粉寒天入)
    ゆで卵、アボカド、ケトプロテイン抹茶

    昼ごはん(13:00)
    サラダ
    ※サラダチキン、トマト、ブロッコリー
    パプリカ黄、水菜、酢キャベツ
    玉ねぎヨーグルト
    たまごを包んだパン(ローソン)

    夜ごはん(19:00)
    鶏ももグリル
    サラダ
    ※水菜、トマト、ブロッコリー
    わかめとしめじの味噌汁
    玉ねぎヨーグルト納豆
    きんぴらごぼう

      • 590

      ぴよぴよ

    • 589
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/01 19:36

    5月31日(木)【381日目】
    体重51.5
    体脂肪27.5

    午後↓
    new腹筋トレーニング12分
    踏み台30分
    筋膜リリース
    股関節を広げるヨガストレッチ

    朝ごはん(5:30)
    ココナッツオイルコーヒー
    (オリゴのおかげ、粉寒天入)
    アボカド、ゆで卵、ケトプロテイン抹茶

    昼ごはん(12:30)
    雑穀入発芽玄米65g
    塩鮭
    サラダ

    酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、人参ラペ
    ブロッコリー、水菜、パプリカ赤
    サラダチキン

    ご飯多かったから半分は残した。


    夜ごはん(19:00)
    冷しゃぶサラダ
    ※豚バラ、もやし、ほうれん草、トマト
    ブロッコリー
    玉ねぎヨーグルト納豆
    椎茸、ピーマン天ぷら
    きんぴらごぼう

    • 588
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/01 14:13

    5月30日(水)【380日目】
    体重51.9
    体脂肪27.7


    午後トレ↓
    下腹をへこます腹筋トレーニング
    8weekベストボディチャレンジweek.2
    踏み台30分
    筋膜リリース
    股関節を広げるヨガストレッチ




    朝ごはん(5:30)
    ココナッツオイルコーヒー
    (オリゴのおかげ、粉寒天入)


    昼ごはん(12:30)
    サラダ

    サラダチキン、トマト、ブロッコリー
    ケール、パプリカ赤、セロリ、
    玉ねぎヨーグルト
    カップヌードルナイス

    夜ごはん(19:00)
    チーズinハンバーグ
    (大葉ぽん酢で。)
    ベイクドポテト、ブロッコリー、レタス
    トマト
    玉ねぎヨーグルト
    もやしとほうれん草の和え物
    きんぴらごぼう
    コンソメスープ

    ハム、えのき、しめじ、玉ねぎ
    人参、セロリ





    • 587
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/06/01 14:07

    5月29日(火)【379日目】
    体重51.7
    体脂肪27.5

    朝トレ↓
    下腹をへこます腹筋トレーニング

    朝ごはん(5:30)
    ココナッツオイルコーヒー
    (オリゴのおかげ、粉寒天入)
    アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶

    昼ごはん(14:00)
    スープ春雨レモン塩味
    サラダ

    サラダチキン、トマト、ブロッコリー
    玉ねぎヨーグルト


    間食
    86%ハイカカオチョコ2個
    カロリーコントロールモナカアイス
    エンゼルクリーム(ミスド)


    夜ごはん(19:30)
    サラダ
    ※ブロッコリー、トマト、パプリカ赤
    ケール、玉ねぎヨーグルト納豆
    お寿司

    中トロ、まぐろ、生エビ、うに、いくら
    うなぎ、かんぱち、サーモン、いか
    (9貫)

    【この日はチートデイにして沢山食べました

    カロリーカーボ共に大幅オーバー。

    • 586
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/30 13:53

    5月28日(月)【378日目】
    体重51.5
    体脂肪27.3

    朝トレ↓
    下腹をへこます腹筋トレーニング

    午後↓
    8weekベストボディチャレンジweek.2
    踏み台30分


    朝ごはん(5:30)
    ココナッツオイルコーヒー
    (オリゴのおかげ、粉寒天入)
    アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶

    昼ごはん(12:30)
    雑穀入発芽玄米炒飯
    新生姜の酢漬け
    サラダ

    サラダチキン、ブロッコリー、トマト
    玉ねぎヨーグルト、酢キャベツ

    夜ごはん(19:30)
    おからパウダーでチキングラタン
    ※鶏もも、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー
    チキンハニーマスタード
    ※ブロッコリー、パプリカ赤、黄
    小松菜の揚げの煮浸し
    玉ねぎヨーグルト、納豆


    • 1
    • 585
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/30 13:45

    5月27日(日)【377日目】
    体重51.3
    体脂肪27.5

    朝トレ
    下半身とお尻に効く10分間トレーニング
    8weekベストボディチャレンジweek.1
    踏み台30分
    筋膜リリース

    • 584
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/28 23:25

    5/26(土)【376日目】

    トレーニング
    お休みの日
    体重51.3
    体脂肪27.4

    • 583
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/28 23:21

    5月25日(金)【375日目】
    体重51.3
    体脂肪27.7

    午後↓
    下腹をへこます腹筋トレーニング
    8weeksベストボディチャレンジweek.1
    踏み台30分
    筋膜リリース

    • 582
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/25 17:54

    5月24日(木)【374日目】
    体重51.5
    体脂肪27.5

    午後↓
    お腹をへこます腹筋トレーニング
    HIIT ME FITの
    8weekベストボディチャレンジ
    踏み台30分
    筋膜リリース
    股関節を広げるヨガストレッチ

    朝ごはん(5:30)
    アーモンドミルクココナッツオイルコーヒー
    (オリゴのおかげ、粉寒天、アーモンドミルク砂糖不使用)

    昼ごはん(12:30)
    大豆パン(失敗したやつ(´;ω;`))
    目玉焼き、アボカド
    サラダ

    サニー、ブロッコリー、トマト、パプリカ赤
    酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、人参ラペ
    サラダチキン
    生クリーム

    夜ごはん(19:00)
    鯖の干物1/2
    回鍋肉
    ※豚ロース、ピーマン、キャベツ

    夜ごはんは頭痛が酷くて
    野菜とかもう作れなかった(;_;)

    • 581
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/25 17:47

    5月23日(水)【373日目】
    体重51.3
    体脂肪27.5

    トレーニングはお休み

    • 580
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/25 17:45

    5月22日(火)【372日目】
    体重51.5
    体脂肪27.5

    午後↓
    お腹をへこます腹筋トレーニング
    下半身とお尻に効く10分間トレーニング
    踏み台30分
    筋膜リリース

    • 579
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/25 17:42

    5月21日(月曜日)【371日目】
    体重51.2
    体脂肪27.5

    朝トレ↓
    お腹をへこます腹筋トレーニング

    午後↓
    下半身とお尻に効く10分間トレーニング
    踏み台30分
    筋膜リリース

    • 578
    • 横綱どすこい
    • mPLTGIZewh
    • 18/05/21 08:25

    5月20日(日)【370日目】
    体重51.3
    体脂肪28.0

    朝ごはん(5:30)
    アーモンドミルクコーヒー
    (オリゴのおかげ、粉寒天
    ココナッツオイル入)

    昼ごはん(12:30)
    キムチャーハン(雑穀入発芽玄米150g)
    大根糠漬け
    サラダ

    酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、トマト
    ブロッコリー、水菜、人参ラペ
    サラダチキン

    夜ごはん(19:30)
    手羽元のグリル3本、サラダ
    ※水菜、トマト、パプリカ赤
    鶏レバーの甘辛煮一口
    新玉ねぎヨーグルト+酢キャベツ

    デザート
    低糖質ティラミス

    ●トレーニング●
    下腹をへこます腹筋トレーニング
    1分コマンドープッシュアップ
    1分ロープランクニートゥエルボー
    1分サイドジャンプ
    1分スクワットサイドキック
    1分アップダウン
    踏み台30分


    痩せ菌増やすために
    酢キャベツ始めてます( ´∀`)

    でも酢キャベツ味は大好きだけれど
    コスト的には余りよくない。
    続かないかなぁ
    新玉ねぎヨーグルトだけになりそう。

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