7/13
・ツンツン体操①20
・ツンツン体操②10ずつ
・かかと上げ下げ50
・かかと上げ下げ（交互）50
・ブルガリアンスクワット20ずつ
・スクワット30
・ワイドスクワット20
・小刻みスクワット30
・内股スクワット30
・ゴムチューブ
・（後ろ）20
・（前）20
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）20ずつ
・二の腕ひねり20
・上半身ひねり100
・上半身ひねり（体育座り）30
・骨盤まわし 30ずつ
・上半身スライド50
・後ろ脚クロスキープ40秒ずつ
・後ろ脚左右20ずつ
・後ろ脚上下30ずつ


・寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）30ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト20秒ずつ
・足パカ 100
・足パカ（ゆっくり）
・足パカポーズで上下20
・エア自転車漕ぎ100
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり）30
・腹筋5（クランチ）20
・うつぶせくびれ体操30
・バックキック20ずつ
・バックキック（横ver.）20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・尻上げ（左右）20ずつ
・プランク40秒
・内腿クッション挟み
・

昨日　運動なし

今日
・リンパマッサージ
・ツンツン体操①20
・ツンツン体操②10ずつ
・かかと上げ下げ50
・かかと上げ下げ（交互）40
・ブルガリアンスクワット10ずつ
・スクワット20
・ワイドスクワット20
・小刻みスクワット50
・内股スクワット10
・ゴムチューブ
・（後ろ）10
・（前）10
・（横に倒す）10
・（後ろ上下）10ずつ
・二の腕ひねり20
・上半身ひねり30
・上半身ひねり（体育座り）40
・骨盤まわし 20ずつ
・上半身スライド20
・後ろ脚クロスキープ30秒ずつ
・後ろ脚左右10ずつ
・後ろ脚上下20ずつ
・寝て腰上げ下げ 30
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）20ずつ
・バックリフト20秒ずつ
・太ももエクサ（円を描く）10ずつ
・足パカ 30
・足パカポーズで上下10
・エア自転車漕ぎ30
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり）20
・腹筋5（クランチ）10
・うつぶせくびれ体操20
・バックキック10ずつ
・バックキック（横ver.）10ずつ
・尻上げ 10ずつ
・尻上げ（左右）10ずつ

スロトレ意識したので全体的に回数少なめ。

先週末に暴飲暴食してしまいそこから食欲が止まらず。運動もせず。とうとう旦那に「顔まるくなったなー」と言われた。昼間何食べてるか聞かれ、炭水化物抜いたらと言われる始末。
でも本当、正論すぎる。
いつも続かない。意志が弱い。
毎日続けられるように運動も回数は気にせず、やりたい運動を限界までやるようにします。
今日も、気分でスクワットやらツンツン体操やらやりました。20分ほど。これを毎日継続できるように。
食事も見直して。

目標、8月中に48㎏、26%
旦那見返す！

運動継続中。今日は2時間ほど。
でも食事減らせてないから体脂肪28%台のまま。つい食べちゃうこの意志の弱さ。
たとえば今日は、、
朝　なし
昼　ご飯、アボカド、納豆、ウインナー、冷奴
夜　ご飯少し、ハムカツ、煎餅、バウムクーヘン。
バウムクーヘン食べてる場合じゃない！
明日はプロテインとお茶とヨーグルトで過ごしたいと思います。野菜も買って来よう。

28.1%　運動◯　お通じ◯
プロテイン×2、フルーツミックスヨーグルト、マックポテト10本くらい、ハンバーガー1/4、ライム＆グレープフルーツジュース、ミルクティー

マック子供が残したの食べちゃった(_ _;)
ジュース飲んでちゃ痩せない。。
夕飯の鍋、明日の朝に食べます。

昨日
28.9%　運動◯　お通じ◯
味噌鍋（豚、もやし、白菜、にら）、カレー（手羽元、じゃがいも、トマト）、エンゼルパイ
お菓子食べちゃったな。今日は食べない！体脂肪やばい

28.6%　運動◯　お通じ◯

カレールウ少し、トースト一枚、ケンタッキーのチキンクリスプ？一本、ご飯、鰹のたたき、牛もやし炒め、冷奴、アボカド、お茶、プロテイン

お通じあったけどすっきりせず。

28.8%　運動×　お通じ◯

ツナマヨおにぎり、唐揚げ1個、かつおの刺し身、かいわれ、冷奴大葉みょうがのせ、ごはん、ささみ唐揚げ4個、バウムクーヘン、チューハイ1缶

完全に食べ過ぎた1日。運動のちほどがんばります。あーー食欲抑えないと。

こんにちは！私はマミキュット履いてるおかげで、産後ダイエットが簡単に成功しました！しっかり骨盤矯正できたから小尻になったし、太ももだって妊娠前より細くなっちゃったです( ´艸｀)しかも内臓の位置も元に戻してくれるから便秘も解消されたのでホントオススメですよ♪

・タバタ式トレーニング
・ツンツン体操30
・かかと上げ下げ50
・かかと上げ下げ（交互）50
・二の腕ひねり40
・上半身ひねり100
・骨盤まわし 20ずつ
・上半身スライド50
・後ろ脚左右30ずつ
・後ろ脚上下30ずつ
・寝て腰上げ下げ 30
・エア自転車漕ぎ100
・うつぶせくびれ体操30
・バックキック30ずつ
・尻上げ 20ずつ

風邪をきっかけに食欲止まらず運動もしなくなり、あっという間に55キロ目前。ここまで太ったのは妊娠中以外初めて。
食べ物は美味しいし旦那もあまり指摘してこないしでダイエットスイッチが全く入らず。
でも、このままでは臨月の頃の体重になってしまう！！とさすがに危機感を持ち、またここに書き込んで頑張ろうと決心しました。
いつもいつも続かないけど、この体重、この肉を減らす為に本気で取り組みます。減量して身軽になる！健康になる！
【11月の目標】　53キロ

・ツンツン体操30
・かかと上げ下げ40
・かかと上げ下げ（交互）100
・二の腕ひねり100
・上半身ひねり160
・骨盤まわし 20ずつ
・上半身スライド20
・後ろ脚左右20ずつ
・後ろ脚上下20ずつ
・スクワット20
・寝て腰上げ下げ 50
・バックキック20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・レッグレイズ20
55.1kg 31.6％　
とうとう55キロ、、体脂肪もヒドイ。
明日も頑張ろう。

体重量り忘れ。
・タバタ式トレーニング
・ツンツン体操40
・かかと上げ下げ30
・かかと上げ下げ（交互）30
・二の腕ひねり30
・上半身ひねり50
・骨盤まわし 20ずつ
・後ろ脚左右20ずつ
・後ろ脚上下20ずつ
・スクワット20
・寝て腰上げ下げ 50
・エア自転車漕ぎ100
・うつぶせくびれ体操20
・バックキック20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・レッグレイズ30
タバタ式で太もも筋肉痛ー！これは効く。1日置きでやるのがいいらしい。

↓全部40回ずつ
・ツンツン体操・かかと上げ下げ
・かかと上げ下げ（交互）・二の腕ひねり
・上半身ひねり・骨盤まわし
・後ろ脚左右・後ろ脚上下
・スクワット・寝て腰上げ下げ
・エア自転車漕ぎ・うつぶせくびれ体操
・バックキック・尻上げ

腹筋4種×20ずつ
55.1kg　30.6％

>>155　一年前より7kgも重いのか...泣ける

いつもの運動15種×20回
タバタ式トレーニング

イライラして食べまくり。子供が食べなかったパンやらおにぎりやらも食べてしまった。捨てる勇気も必要か...。明日から粗食で。本日計測せず。

・ツンツン体操50・かかと上げ下げ30・かかと上げ下げ（交互）30・二の腕ひねり50・上半身ひねり150・骨盤まわし 20ずつ・後ろ脚左右20ずつ・後ろ脚上下20ずつ・スクワット30・寝て腰上げ下げ 50・エア自転車漕ぎ100・うつぶせくびれ体操80・バックキック40ずつ・尻上げ 50ずつ・レッグレイズ20・腹筋1（腰浮かし）20・腹筋2（脚ずらし）20・腹筋3（V字）20・腹筋4（ひねり）30・腹筋5（クランチ）30

54.7kg

11/11
運動20種×20回ずつ、2種×100回ずつ、タバタ式トレーニング
55.2kg
間食やめないと。

・ツンツン体操30
・上半身ひねり100
・骨盤まわし 20ずつ
・後ろ脚左右20ずつ
・後ろ脚上下20ずつ
・スクワット20
・寝て腰上げ下げ 30
・エア自転車漕ぎ100
・うつぶせくびれ体操20
・バックキック20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・レッグレイズ20
55.1kg

今日はタバタ式トレーニングのみ。。
55.1kg
生理前の食欲、コントロールしないと！

眠れなくて運動21種×20回

昨日
運動13種×20回
55.1kg
体重は減らないけど見た目が少し変わってきた。

運動18種×20回

11/16
タバタ式トレーニングのみ。

昨日、今日と回数は数えてないけど運動しました。バタバタしてて寝不足も相まって頭回らない。

タバタ式トレーニング
運動　9種✕20、2種✕100

文字化け～
9種×20と2種×100

タバタ式トレーニング
13種×20
生理一日目

53.8kg
昨日、今日と運動お休み。

・ツンツン体操20・かかと上げ下げ50
・かかと上げ下げ(交互)50・二の腕ひねり20
・上半身ひねり100・骨盤まわし 30ずつ
・後ろ脚左右40ずつ・後ろ脚上下40ずつ
・スクワット20・寝て腰上げ下げ 40
・エア自転車漕ぎ100・うつぶせくびれ体操20
・バックキック20ずつ・尻上げ 20ずつ
・レッグレイズ20
54.4kg

・ツンツン体操20
・かかと上げ下げ20
・かかと上げ下げ(交互)20
・二の腕ひねり20
・上半身ひねり30
・骨盤まわし 20ずつ
・後ろ脚左右20ずつ
・後ろ脚上下20ずつ
・スクワット20
・寝て腰上げ下げ 20
・エア自転車漕ぎ100
・うつぶせくびれ体操20
・バックキック20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・レッグレイズ20

昨日
運動8種×20回

14種×20
2種×100
ダンスエクサ40分

運動は朝が一番効果的と見たので日課にしたい。

13種×20
2種×100

今朝
14種×20

10種×20

年末年始、食べまくった結果56kgまで増加。1/4からダイエット再開するも現在1kgしか減っておらず55kg。
なのでまたここでレコーディングしていく事を決めました。
旦那にハニワ体型と言われた。今回こそ続ける。

2/2 55.1kg
納豆、ごはん少し、キムチ、チーズ、即席味噌汁、豚キャベツ炒め、おにぎり、鶏塩スープ（ムネ肉、レタス、ねぎ）、おでん（たまご、大根、餅巾着）

55.2kg

昨日の鶏塩スープ、豚キャベツ炒め、即席味噌汁、マックポテト半分、恵方巻、ささみ梅しそカツ、即席味噌汁、カフェオレ、ゼロコーラ

塩分、糖質摂り過ぎた！野菜少ない。

運動30分　お通じあり

セーターが静電気で体にぴったりフィットしちゃって、旦那に「その腹でよくその服着ようと思ったな」と言われた。
さぁ頑張ろう。見返そう。

55.0kg

塩おにぎり、春雨スープ、カフェオレ、ごはん少し、もつ鍋（キャベツ、牛もつ、玉ねぎ、にら、もやし）、揚げ出し豆腐（大根おろし、白髪ねぎ）

お米食べちゃって反省。

55.0kg

納豆、ごはん少し、もつ鍋、トマト鍋（えび、ウインナー、厚揚げ、白菜、しめじ）、チョコ3個、パイの実3個

お菓子食べてしまった！お通じあり。

運動15分

今日は、「膝下そんなに太かったっけ？」と言われた。日課のマッサージ頑張る。かかと上げ下げも

55.7kg
トマト鍋、ウインナー、サラダ（レタス、パプリカ、モッツァレラチーズ）、鶏ももバター醤油炒め、フライドポテト

生理1日目。運動少し。脚マッサージ。お通じあり。
膝下の太さに今日も驚かれる。歩こうかな｡｡｡

太ってるじゃん笑

してるんだよね？
食べてる物カロリー高すぎる気がするけど。。。
フライドポテトとかチーズとか。
だから痩せないんじゃない？

運動しながら摂取カロリーも抑えないと

頑張ってね。

>>283さん
>>284さん
本当、おっしゃる通りです。
明日から食事を見直して頑張ります。
ヤル気が出ました。ありがとうございます。

>>285
なんかキツ言い方しちゃってゴメンね。
頑張ってね。応援してます。

>>286
いえ、アドバイス感謝してます。優しい方ですね。誘惑に負けずにがんばります！

55.5kg
キムチ鍋（ウインナー3本、水菜、ねぎ、豆腐、卵）、バナナ豆乳、春雨スープ、煮物（手羽元1本、大根、椎茸、人参）
ウォーキング30分、ながら運動（かかと上げ下げ、腰振り、つま先立ちなど）、寝て腰上げ下げ50、足パカ20、エア自転車漕ぎ100、横向き足パカ20ずつ、横向き足パカ下の脚30ずつ

白湯鍋（白菜、豆腐）、ムネ肉ソテー、カツ煮、鍋（白菜、もやし、ムネ肉）、バナナ豆乳

55.7kg　お通じなし
ながら運動、かかと上げ下げ、脚マッサージ
カツは余計でした。子供がカツ丼のご飯しか食べなかった（泣）
生理終わったら体重減りますように...
頭痛のため寝る前の運動はお休み。

・ダンスエクサ20分・ツンツン体操20・かかと上げ下げ40・かかと上げ下げ(交互)40・二の腕ひねり20・上半身ひねり50・骨盤まわし20ずつ ・骨盤８の字まわし50・後ろ脚左右20ずつ・後ろ脚上下20ずつ・スクワット20・寝て腰上げ下げ 30・エア自転車漕ぎ100・うつぶせくびれ体操20・バックキック20ずつ・尻上げ 20ずつ・レッグレイズ20ずつ・腹筋1（腰浮かし）20・腹筋2（脚ずらし）20・腹筋3（V字）20・腹筋4（ひねり）20・腹筋5（クランチ）20
55.5kg　お通じあり
鍋（豚バラ、白菜、もやし、鶏団子、水菜）、ミニハンバーグ、春雨スープ、厚揚げ、ブランのチーズ蒸しケーキ（93kcal糖質9.7g）、カロリーコントロールアイス（80kcal糖質10.1g）、からあげくん

ピザ２切れ（172kcal）、春雨スープ（55kcal）、ファミチキ（242kcal）、ごまスープ（44kcal）、レタス、焼いた油揚げ１枚（116kcal）、ごはん60g（101kcal）、ドライカレー（587kcal）
total約1317kcal
運動
8種×30、1種×50、2種×100、11種×20、2種×40
夜のドライカレー食べないつもりが食べてしまった！野菜が少ない。カロリー大体だけど計算してみると食べ過ぎなのがよく分かる。頭痛4日目。。一日中じゃないけど何だろう。

キムチ、レタス、ムネ肉ソテー（わさび醤油）、ドライカレー少し、マカロニサラダ
運動（20×10種、40×2種、30×2種、50×1種、70×1種）
54.8kg