7/13
・ツンツン体操①20
・ツンツン体操②10ずつ
・かかと上げ下げ50
・かかと上げ下げ（交互）50
・ブルガリアンスクワット20ずつ
・スクワット30
・ワイドスクワット20
・小刻みスクワット30
・内股スクワット30
・ゴムチューブ
・（後ろ）20
・（前）20
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）20ずつ
・二の腕ひねり20
・上半身ひねり100
・上半身ひねり（体育座り）30
・骨盤まわし 30ずつ
・上半身スライド50
・後ろ脚クロスキープ40秒ずつ
・後ろ脚左右20ずつ
・後ろ脚上下30ずつ


・寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）30ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト20秒ずつ
・足パカ 100
・足パカ（ゆっくり）
・足パカポーズで上下20
・エア自転車漕ぎ100
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり）30
・腹筋5（クランチ）20
・うつぶせくびれ体操30
・バックキック20ずつ
・バックキック（横ver.）20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・尻上げ（左右）20ずつ
・プランク40秒
・内腿クッション挟み
・

・ツンツン体操①20
・ツンツン体操②10ずつ
・かかと上げ下げ30
・スクワット30
・小刻みスクワット60
・二の腕ひねり30
・寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）30ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト10秒×20ずつ
・太ももエクサ（円を描く）10ずつ
・足パカ 100
・足パカ（ゆっくり）10
・足パカポーズで上下10
・エア自転車漕ぎ100
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり）20
・腹筋5（クランチ）20
・うつぶせくびれ体操30
・バックキック20ずつ
・バックキック（横ver.）20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・尻上げ（左右）20ずつ
・内腿クッション挟み

やっぱり運動メニューここに書き込まないと続かないみたい。二日間ほとんど運動なし。
炭水化物も食べちゃってるし明日からまた気をつけていきます。便秘気味。

7/8　　27.6%
ごはん、キムチ、鶏むね照り焼き、アボカド
ごはん、キムチ、アボカド
カップ麺半分

運動少し

昨日は炭水化物食べ過ぎた。

野菜ジュース、ご飯、ウインナー、キムチ、ご飯少し、鶏むね照り焼き大葉のせ、マカロニサラダ、ミニドーナツ2個、ハーゲンダッツ1個

筋トレ
ラジオ体操
ヨガ
ストレッチ
リンパマッサージ
内腿クッション挟み

27.7%
ドーナツ、勧められてしかたなく。でもおいしかった！野菜不足だ。お通じなくお腹ポッコリ。

27.3%
・ツンツン体操①60
・ツンツン体操②10ずつ
・かかと上げ下げ80
・かかと上げ下げ（交互）100
・ブルガリアンスクワット30ずつ
・スクワット30
・ワイドスクワット30
・内股スクワット20
・ゴムチューブ
・（後ろ）20
・（前）20
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）10ずつ
・二の腕ひねり 50
・上半身ひねり100
・上半身ひねり（体育座り）100
・骨盤まわし 70ずつ
・上半身スライド50
・後ろ脚クロスキープ
・後ろ脚左右40ずつ
・後ろ脚上下20
・寝て腰上げ下げ 70
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）50ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト10秒×5ずつ
・太ももエクサ（円を描く）30ずつ
・足パカ 50
・足パカ（ゆっくり）30
・足パカポーズで上下20
・エア自転車漕ぎ100
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり）30
・腹筋5（クランチ）20
・うつぶせくびれ体操40
・バックキック20ずつ
・バックキック（横ver.）20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・プランク50秒
・ヨガ
・ストレッチ
・ラジオ体操
・内腿クッション挟み

味付ゆで卵、野菜ジュース、カフェラテホット、冷やし中華3口、厚揚げ焼いたやつ、豚肉炒め、白髪ネギ、マカロニサラダ、キムチ、アボカド、豆腐といんげんの味噌汁

運動欄長すぎ、、明日から詳細はアプリにだけ記録しようかな。

・ツンツン体操2種
・かかと上げ下げ50
・かかと上げ下げ（交互）50
・スクワット50
・ワイドスクワット20
・内股スクワット40
・ゴムチューブ
・（後ろ）30
・（前）20
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）10ずつ
・二の腕ひねり 30
・上半身ひねり100
・上半身ひねり（体育座り）100
・骨盤まわし 30ずつ
・寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）40ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト10秒×5ずつ
・足パカ 60
・エア自転車漕ぎ 100
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり）20
・腹筋5（クランチ）20
・うつぶせくびれ体操20
・バックキック20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・プランク50秒
・ヨガ
・ストレッチ

28.3%　　バウムクーヘン、野菜ジュース、油揚げネギチーズのせ、キムチ、レタス、アボカド、冷凍たこ焼き1個、ごはん少し、豚なすピーマンの味噌炒め、メンチカツ1個、ミルクティー

バウムクーヘンもこないだ旦那が買ってきたやつ。子供にもあげたけど自分も食べてしまった！これで朝スイーツおしまい！
便秘でおなかが苦しい。体脂肪増えた。ミルクティー余計だったな。

ベリーチーズケーキ、プロテイン（豆乳割り）、野菜ジュース、油揚げのピーマンチーズのせ焼き、キムチ、アボカド、ゆでいんげん

・ツンツン体操2種
・かかと上げ下げ100
・かかと上げ下げ（交互）100
・スクワット50
・ワイドスクワット30
・内股スクワット50
・ゴムチューブ
・（後ろ）40
・（前）40
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）10ずつ
・二の腕ひねり 80
・上半身ひねり100
・上半身ひねり（体育座り）200
・骨盤まわし 50ずつ
・寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）100ずつ
・（上）40ずつ
・バックリフト10秒×10ずつ
・足パカ 100
・エア自転車漕ぎ 100
・腹筋1（腰浮かし）50
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）30
・腹筋4（ひねり）50
・腹筋5（クランチ）50
・うつぶせくびれ体操50
・バックキック50ずつ
・尻上げ 30ずつ
・プランク30秒
・ヨガ
・ストレッチ

27.3%　ケーキは昨日旦那がコンビニで買ってきた！ファスティングしようと思ってたけどしばらくは軽めの食事制限（平日）にしてみます。暑くて野菜ジュース飲み過ぎてしまった。

ツナマヨおにぎり２口、ドーナツ半分、オレンジジュース、ミルクティー、麦茶、アボカド、

26.6%

出先で歩きすぎてヘトヘトのため運動お休み。暑くてバテてます。おまけに下痢してほとんど食べられなかった！

・ツンツン体操2種
・かかと上げ下げ100
・かかと上げ下げ（交互）100
・スクワット70
・ワイドスクワット40
・ゴムチューブ
・（後ろ）40
・（前）30
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）10ずつ
・二の腕ひねり 50
・上半身ひねり（体育座り）100
・骨盤まわし 40ずつ
・寝て腰上げ下げ 200
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）100ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト10秒×10ずつ
・足パカ 100
・エア自転車漕ぎ 100
・腹筋1（腰浮かし）50
・腹筋2（脚ずらし）50
・腹筋3（V字）50
・腹筋4（ひねり）50
・腹筋5（クランチ）50
・うつぶせくびれ体操30
・バックキック30ずつ
・尻上げ 30ずつ
・プランク40秒
・ヨガ
・ストレッチ

28.1%　プロテイン、サーモンマヨおにぎり、ゆで豚、ゆで野菜、ごはん、麦茶、サイダー、カフェラテホット

ゴムチューブのおかげで二の腕筋肉痛。他は全然筋肉痛にならないので回数増やしたりゆっくりやって負荷かけたりしてみました。
平日に軽くファスティングしてみようかなと考え中。

・ツンツン体操2種
・ストレッチ
・かかと上げ下げ50
・スクワット30
・ワイドスクワット30
・ゴムチューブ
・（後ろ）30
・（前）20
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）10ずつ
・二の腕ひねり 40
・上半身ひねり（体育座り）100
・骨盤まわし 30ずつ
・寝て腰上げ下げ 60
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）50ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト10秒×5ずつ
・足パカ 50
・エア自転車漕ぎ 100　
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり）30
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・プランク　20秒

朝トレ終了。今日からまた食べた物書いていきます。

・ツンツン体操2種
・ストレッチ
・かかと上げ下げ80
・スクワット60
・ワイドスクワット30
・ゴムチューブ
・（後ろ）60
・（前）40
・（横に倒す）30
・（後ろ上下）15ずつ
・二の腕ひねり 50
・上半身ひねり（体育座り）100
・骨盤まわし 40ずつ
・寝て腰上げ下げ 30
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）70ずつ
・（上）30ずつ
・バックリフト10秒×5ずつ
・足パカ 100
・エア自転車漕ぎ 100　
・腹筋1（腰浮かし）40
・腹筋2（脚ずらし）40
・腹筋3（V字）40
・腹筋4（ひねり）50
・腹筋5（クランチ）40
・バックキック　 30 ずつ
・尻上げ 30ずつ
・プランク　20秒
・ヨガ

ゴムチューブ買ってみたらいい感じだった。ハマる。ヨガ久々やったら体幹ブレブレでショック。脚が全然痩せない。

①ツンツン体操2種
②肩こり解消ストレッチ
③かかと上げ下げ　　　40
④スクワット　 40
⑤ワイドスクワット 20
⑥ランジリフト（片脚スクワット）
20ずつ
⑦ランジパルス（片脚上下）20ずつ
⑧二の腕ひねり 40
⑨ひねり水平足踏み 100
⑩上半身ひねり（体育座り）100
⑪骨盤まわし 50ずつ
⑫寝て腰上げ下げ 40
⑬横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
⑭横向き脚上げ下げ（上）20ずつ

運動少ないなー明日はもっとやるぞ

昨日
①ツンツン体操2種
②肩こり解消ストレッチ
③かかと上げ下げ　50　
④スクワット　 30
⑤ワイドスクワット 30
⑥ランジリフト（片脚スクワット）
20ずつ
⑦ランジパルス（片脚上下）20ずつ
⑧二の腕ひねり 50
⑨ひねり水平足踏み 100
⑩上半身ひねり（体育座り）100
⑪骨盤まわし 30ずつ
⑫寝て腰上げ下げ 50
⑬横向き脚上げ下げ （下の脚）40ずつ
⑭横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
⑮足パカ 50
⑯エア自転車漕ぎ 100
⑰バーピージャンプ　0
⑱腹筋1（腰浮かし） 30
⑲腹筋2（脚ずらし）30
⑳腹筋3（V字） 30

数字的にはほとんど減ってない。見た目も少し変わっただけ。しかも今より5月の方が細い気が。。
モチベーションあがらず最近はお菓子も食べてしまい当然体脂肪が減らない。
お菓子やめます。お菓子は子供の！
運動ももっと頑張ろう。

昨日　運動なし

今日　朝トレ
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　　　　50　
・スクワット　 20
・ワイドスクワット 20
・ランジリフト（片脚スクワット）
10ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
・横向き脚上げ下げ （下の脚）40ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 40
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　20
・腹筋1（腰浮かし） 20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）10
3（後ろ両腕3）20
3（片腕ずつ）10ずつ
・プランク　　　　30秒

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　　　　　50
・スクワット　 50
・ワイドスクワット 20
・ランジリフト（片脚スクワット）
10ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）60
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 70
・横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 50
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　10
・腹筋1（腰浮かし） 20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）20

27.6%
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　　　　　50
・スクワット　 50
・ワイドスクワット 20
・ランジリフト（片脚スクワット）
20ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 60
・上半身ひねり（体育座り）60
･骨盤まわし 50ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・腹筋1（腰浮かし） 20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

ダイエット再開！

体調不良&食欲アップの原因は今朝来た生理だったようです。お腹が痛いーー。
筋トレなし。散歩は2時間ほど。

28.0%

体調不良、運動お休み。なのに食欲すごくて体脂肪は増える一方。外食続いたし明日からまた頑張ろう。プロテインに置き換えしよう。

27.6%

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　　　　　50
・スクワット　 50
・ワイドスクワット 30
・ランジリフト（片脚スクワット） 10ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　10
・腹筋1（腰浮かし） 20
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 30
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）10
2（後ろ両腕2）10
3（後ろ両腕3）10
3（片腕ずつ）10ずつ

27.3%　足首20.5　ふくらはぎ32.5　太もも50.0
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 70
・ワイドスクワット 50
・ランジリフト（片脚スクワット）
10 ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）100
･骨盤まわし 40ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
・横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　30
・腹筋1（腰浮かし） 30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）30
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）40
3（後ろ両腕3）10
3（片腕ずつ）10ずつ

28.1%

旦那がスイーツ買って来てくれた。体脂肪増えた。運動お休み。お腹下しそうな予感。

50.8㎏ 27.5%
千切りキャベツ、レタス、スクランブルエッグ、ウインナー、しいたけチーズ焼き、ごはん、枝豆、オイコス（いちご）、カレー、鶏もも卵もやし炒め、無糖ミルクティー（豆乳）、ホットヨーグルト
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　 30
・ランジリフト（片脚スクワット）
10ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 40
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）50
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　15
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）20
3（片腕ずつ）10ずつ

50.6㎏ 27.6%
プロテイン、千切りキャベツ、ウインナー、目玉焼き、ごまスープ（即席）、べジップス、無糖ミルクティー、オイコス（マンゴー）、なす豚バラ巻き、チンゲン菜と厚切りベーコン炒め、もやしと卵の味噌汁、きゅうりの漬物、ご飯少し

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 30
・ワイドスクワット 30
・ランジリフト（片脚スクワット）20ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（体育座り）40
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　20
・腹筋1（腰浮かし） 20
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ

51.0㎏ 27.7%
豚こま玉ねぎカツ、スーパーの弁当（ハンバーグ、目玉焼き、ナポリタン、煮物）、千切りキャベツ、豚バラキャベツ巻き、鯛のさつま揚げ、大根人参油揚げの味噌汁、オイコス（ヨーグルト）、抹茶ラテ

･寝て腰上げ下げ 30
･足パカ 40
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・バックキック　 10ずつ
・尻上げ　　　　　10ずつ

眠気に勝てず運動ほんの少し。お腹にガス溜まってる感じするから腸マッサージして寝ます

6/12 50.6㎏　27.6%
チャーハン少し、アボカド、豚こま玉ねぎカツ、七目ひじき豆、午後の紅茶甘くないミルクティー

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 40
・ワイドスクワット 30
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（ゆっくり）50
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 50
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ

>>215さん
ありがとうございます。努力を無駄にしないためにもリバウンドは避けたいですよね！運動は毎日続けていきたいです。がんばりましょう！

>>213
なるほどねー
ダイエットって減った体重キープするのが大変だよね。
私も過去に大幅な増減してるから分かるよー。
お互い頑張ろうねー

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 50
・ワイドスクワット 50
･二の腕ひねり 100
･ひねり水平足踏み 200
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（ゆっくり）50
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 300
･片脚バックブリッジ10ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 10ずつ
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）30
3（片腕ずつ）10ずつ

>>212さん

ほんと、おかしいですよね。
10月には（>>148）47㎏台にまで落ちたんですが、意志が弱すぎていつもダイエットが続かないんです。痩せては太りの繰り返しで。バカですよね。
元々大食いなので食欲がセーブ出来なくなるとあっという間にリバウンドしてしまいます。
こんな自分にうんざりなので、もう絶対リバウンドしないと言い聞かせています。
毎日書き込みできるようがんばります。

50.7㎏　26.8%

親子丼、ドライカレー

休日の食事も考えないと、、

あのー、批判じゃなくただただ疑問なんですが、１年半もダイエットしててなぜ２キロしか減ってないんですか？
結構運動とかしてますよね…

51.0㎏　27.8%
ごはん、ハンバーグ、アボカド、厚揚げ、おにぎり（小）、なすピーマンウインナーのチーズ焼き、フルーツグラノーラ、クッキー2枚、プロテイン
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　70
・スクワット　 20
・ワイドスクワット 20
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 60
･上半身ひねり 50
・上半身ひねり（ゆっくり）20
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）40
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 10ずつ
・尻上げ　　　　　10ずつ

クッキー食べてしまった！
にしても全然体重減らない。
今月中に48㎏は無謀なのかな。でも継続してがんばる！！！

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　 30
・ワイドスクワット 20
･二の腕ひねり 40
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（ゆっくり）30
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･足パカ 40
･片脚バックブリッジ10ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 20
・腹筋5（クランチ）20

50.7㎏　27.3%　

ごはん少し、ムネ肉ナゲット風、いかのピリ辛焼き少し、卵焼きひとつ、さやえんどうスナック10本くらい、うまい棒2本、ミックスナッツ、カフェラテ

また下痢。スナック菓子食べてしまったー。眠くて運動少ししかできなかった、おやすみなさい

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 30
・ワイドスクワット 30
･二の腕ひねり 60
･ひねり水平足踏み 60
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（ゆっくり）30
･骨盤まわし 40ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）30ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 200
･片脚バックブリッジ30ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　 30ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ
･ニートゥーエルボー 30ずつ

テレビ観ないで集中したら40分で終わった。
足パカはクロスしないでやった方が効いてる感がある。ストレッチして寝ます

51.0㎏　27.2%

プロテイン、アボカド、水菜、油揚げチーズ焼き、ごはん少し、ムネ肉のナゲット風、ごまスープ（即席）、メンチカツ一口、キャラメルラテ

お通じないからお腹が苦しい。
時間作ってペットボトルダンベル沢山やったら結構ハード。二の腕もお腹もタプタプ。

・ダンスエクササイズ20分
・エア縄跳び　　　　10分

暑い～

朝トレ

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 20
・ワイドスクワット 20
･二の腕ひねり 40
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20 ずつ
･寝て腰上げ下げ 40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス） 60
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 40
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
・ペットボトルダンベル
1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）20
3（片腕ずつ）10ずつ

あれ、前のふたつログインできてなかったみたい。

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 100
・ワイドスクワット 50
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）30ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 150
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）40
・腹筋3（V字） 40
・腹筋4（ひねり） 60
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　40ずつ

これで1時間かかる。ほんとは有酸素運動もしたいけどなかなか。。

>>203さん、ありがとうございます！痩せては太りの繰り返しに嫌気が差してるのでいい加減本気で頑張ります（＞＜。）

50.6㎏ 27.5%
なすのチーズ明太のせ焼き、カフェラテ、ごはん、たらのムニエル、紅しょうが入りさつま揚げ

運動はのちほど。食欲あまりない

あーた、本気ですね！ダイエット頑張ってください☆

6/6 50.9㎏　27.6%
お腹壊した！

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
･二の腕ひねり 40
･上半身ひねり 100 　
･寝て腰上げ下げ 40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 20
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

51.1㎏　28.1%
オムライス、アボカド、レタス、油揚げチーズのせ、豚肉みょうが巻き、豚肉大葉チーズ巻き、プロテイン
運動なし、リンパマッサージ（脚、腕）

ロコモコバーガー、ポテト、ごはん少し、アジフライ、プロテイン、キャラメルラテ、カフェオレ

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 30
・ワイドスクワット20　
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 　 100
･骨盤まわし 　　　40ずつ
･寝て腰上げ下げ 　40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ

51.2㎏　28.1%

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　40
・ワイドスクワット　50
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 40ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）70
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 30ずつ
・腹筋1（腰浮かし）40
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）　　60
・腹筋4（ひねり） 50
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　　30ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

51.1㎏　28.6%
太もも50cm　ふくらはぎ32cm　足首21cm

レタス、水菜、アボカド、ウインナー、しいたけベーコン豆腐中華煮、ごはん少し、クリームシチュー（ベーコン、玉ねぎ、エリンギ）、レタス、アボカド、さやえんどうスナック、ウーロン茶

脚、太過ぎて笑えない

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　20
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 40
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　20秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

朝アボカド、レタス、かにかま　
昼チャーハン少し、ごまスープ　
夜チャーハン少し、エビフライ、大根なめこ味噌汁、豆腐しいたけベーコン中華煮
間ミックスナッツ、カフェオレホット

50.5㎏　27.2%
お菓子我慢できたー！甘い飲み物はやめられない(・・;)

50.1㎏　27.7%

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　20
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）40
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　30秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

運動サボってました。
今月こそ48㎏になってそれをキープできるようにがんばります。
お菓子やめて3日ほど経過中。誘惑に負けない！

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
・スクワット　20
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 150
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス）60
･エア自転車漕ぎ 200
･片脚バックブリッジ30ずつ
･ニートゥーエルボー 30ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）30
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　30秒
・バックキック　　30ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ

51.5㎏ 27.7%
食べ過ぎてお腹ぽっこり。

昨日の運動

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
・スクワット　50
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20