27.6%
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　　　　　50
・スクワット　 50
・ワイドスクワット 20
・ランジリフト（片脚スクワット）
20ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 60
・上半身ひねり（体育座り）60
･骨盤まわし 50ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・腹筋1（腰浮かし） 20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

ダイエット再開！

体調不良&食欲アップの原因は今朝来た生理だったようです。お腹が痛いーー。
筋トレなし。散歩は2時間ほど。

28.0%

体調不良、運動お休み。なのに食欲すごくて体脂肪は増える一方。外食続いたし明日からまた頑張ろう。プロテインに置き換えしよう。

27.6%

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　　　　　50
・スクワット　 50
・ワイドスクワット 30
・ランジリフト（片脚スクワット） 10ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　10
・腹筋1（腰浮かし） 20
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 30
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）10
2（後ろ両腕2）10
3（後ろ両腕3）10
3（片腕ずつ）10ずつ

27.3%　足首20.5　ふくらはぎ32.5　太もも50.0
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 70
・ワイドスクワット 50
・ランジリフト（片脚スクワット）
10 ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）100
･骨盤まわし 40ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
・横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　30
・腹筋1（腰浮かし） 30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）30
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）40
3（後ろ両腕3）10
3（片腕ずつ）10ずつ

28.1%

旦那がスイーツ買って来てくれた。体脂肪増えた。運動お休み。お腹下しそうな予感。

50.8㎏ 27.5%
千切りキャベツ、レタス、スクランブルエッグ、ウインナー、しいたけチーズ焼き、ごはん、枝豆、オイコス（いちご）、カレー、鶏もも卵もやし炒め、無糖ミルクティー（豆乳）、ホットヨーグルト
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　 30
・ランジリフト（片脚スクワット）
10ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 40
･ひねり水平足踏み 100
・上半身ひねり（体育座り）50
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　15
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）20
3（片腕ずつ）10ずつ

50.6㎏ 27.6%
プロテイン、千切りキャベツ、ウインナー、目玉焼き、ごまスープ（即席）、べジップス、無糖ミルクティー、オイコス（マンゴー）、なす豚バラ巻き、チンゲン菜と厚切りベーコン炒め、もやしと卵の味噌汁、きゅうりの漬物、ご飯少し

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 30
・ワイドスクワット 30
・ランジリフト（片脚スクワット）20ずつ
・ランジパルス（片脚上下）20ずつ
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（体育座り）40
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
・バーピージャンプ　20
・腹筋1（腰浮かし） 20
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・バックエクステンション　20
・ボディアーチ 20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ

51.0㎏ 27.7%
豚こま玉ねぎカツ、スーパーの弁当（ハンバーグ、目玉焼き、ナポリタン、煮物）、千切りキャベツ、豚バラキャベツ巻き、鯛のさつま揚げ、大根人参油揚げの味噌汁、オイコス（ヨーグルト）、抹茶ラテ

･寝て腰上げ下げ 30
･足パカ 40
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・バックキック　 10ずつ
・尻上げ　　　　　10ずつ

眠気に勝てず運動ほんの少し。お腹にガス溜まってる感じするから腸マッサージして寝ます

6/12 50.6㎏　27.6%
チャーハン少し、アボカド、豚こま玉ねぎカツ、七目ひじき豆、午後の紅茶甘くないミルクティー

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 40
・ワイドスクワット 30
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（ゆっくり）50
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 50
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ

>>215さん
ありがとうございます。努力を無駄にしないためにもリバウンドは避けたいですよね！運動は毎日続けていきたいです。がんばりましょう！

>>213
なるほどねー
ダイエットって減った体重キープするのが大変だよね。
私も過去に大幅な増減してるから分かるよー。
お互い頑張ろうねー

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 50
・ワイドスクワット 50
･二の腕ひねり 100
･ひねり水平足踏み 200
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（ゆっくり）50
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 300
･片脚バックブリッジ10ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
･ニートゥーエルボー 10ずつ
・ペットボトルダンベル
　　　　1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）30
3（片腕ずつ）10ずつ

>>212さん

ほんと、おかしいですよね。
10月には（>>148）47㎏台にまで落ちたんですが、意志が弱すぎていつもダイエットが続かないんです。痩せては太りの繰り返しで。バカですよね。
元々大食いなので食欲がセーブ出来なくなるとあっという間にリバウンドしてしまいます。
こんな自分にうんざりなので、もう絶対リバウンドしないと言い聞かせています。
毎日書き込みできるようがんばります。

50.7㎏　26.8%

親子丼、ドライカレー

休日の食事も考えないと、、

あのー、批判じゃなくただただ疑問なんですが、１年半もダイエットしててなぜ２キロしか減ってないんですか？
結構運動とかしてますよね…

51.0㎏　27.8%
ごはん、ハンバーグ、アボカド、厚揚げ、おにぎり（小）、なすピーマンウインナーのチーズ焼き、フルーツグラノーラ、クッキー2枚、プロテイン
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　70
・スクワット　 20
・ワイドスクワット 20
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 60
･上半身ひねり 50
・上半身ひねり（ゆっくり）20
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）40
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 10ずつ
・尻上げ　　　　　10ずつ

クッキー食べてしまった！
にしても全然体重減らない。
今月中に48㎏は無謀なのかな。でも継続してがんばる！！！

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　 30
・ワイドスクワット 20
･二の腕ひねり 40
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（ゆっくり）30
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･足パカ 40
･片脚バックブリッジ10ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 20
・腹筋5（クランチ）20

50.7㎏　27.3%　

ごはん少し、ムネ肉ナゲット風、いかのピリ辛焼き少し、卵焼きひとつ、さやえんどうスナック10本くらい、うまい棒2本、ミックスナッツ、カフェラテ

また下痢。スナック菓子食べてしまったー。眠くて運動少ししかできなかった、おやすみなさい

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 30
・ワイドスクワット 30
･二の腕ひねり 60
･ひねり水平足踏み 60
･上半身ひねり 100
・上半身ひねり（ゆっくり）30
･骨盤まわし 40ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）30ずつ
･足パカ 100
･エア自転車漕ぎ 200
･片脚バックブリッジ30ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　 30ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ
･ニートゥーエルボー 30ずつ

テレビ観ないで集中したら40分で終わった。
足パカはクロスしないでやった方が効いてる感がある。ストレッチして寝ます

51.0㎏　27.2%

プロテイン、アボカド、水菜、油揚げチーズ焼き、ごはん少し、ムネ肉のナゲット風、ごまスープ（即席）、メンチカツ一口、キャラメルラテ

お通じないからお腹が苦しい。
時間作ってペットボトルダンベル沢山やったら結構ハード。二の腕もお腹もタプタプ。

・ダンスエクササイズ20分
・エア縄跳び　　　　10分

暑い～

朝トレ

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 20
・ワイドスクワット 20
･二の腕ひねり 40
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20 ずつ
･寝て腰上げ下げ 40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス） 60
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 40
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
・ペットボトルダンベル
1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）20
3（片腕ずつ）10ずつ

あれ、前のふたつログインできてなかったみたい。

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 100
・ワイドスクワット 50
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）30ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 150
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）40
・腹筋3（V字） 40
・腹筋4（ひねり） 60
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　40ずつ

これで1時間かかる。ほんとは有酸素運動もしたいけどなかなか。。

>>203さん、ありがとうございます！痩せては太りの繰り返しに嫌気が差してるのでいい加減本気で頑張ります（＞＜。）

50.6㎏ 27.5%
なすのチーズ明太のせ焼き、カフェラテ、ごはん、たらのムニエル、紅しょうが入りさつま揚げ

運動はのちほど。食欲あまりない

あーた、本気ですね！ダイエット頑張ってください☆

6/6 50.9㎏　27.6%
お腹壊した！

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
･二の腕ひねり 40
･上半身ひねり 100 　
･寝て腰上げ下げ 40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 20
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

51.1㎏　28.1%
オムライス、アボカド、レタス、油揚げチーズのせ、豚肉みょうが巻き、豚肉大葉チーズ巻き、プロテイン
運動なし、リンパマッサージ（脚、腕）

ロコモコバーガー、ポテト、ごはん少し、アジフライ、プロテイン、キャラメルラテ、カフェオレ

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 30
・ワイドスクワット20　
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 　 100
･骨盤まわし 　　　40ずつ
･寝て腰上げ下げ 　40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ

51.2㎏　28.1%

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　40
・ワイドスクワット　50
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 40ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）70
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 30ずつ
・腹筋1（腰浮かし）40
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）　　60
・腹筋4（ひねり） 50
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　　30ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

51.1㎏　28.6%
太もも50cm　ふくらはぎ32cm　足首21cm

レタス、水菜、アボカド、ウインナー、しいたけベーコン豆腐中華煮、ごはん少し、クリームシチュー（ベーコン、玉ねぎ、エリンギ）、レタス、アボカド、さやえんどうスナック、ウーロン茶

脚、太過ぎて笑えない

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　20
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 40
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　20秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

朝アボカド、レタス、かにかま　
昼チャーハン少し、ごまスープ　
夜チャーハン少し、エビフライ、大根なめこ味噌汁、豆腐しいたけベーコン中華煮
間ミックスナッツ、カフェオレホット

50.5㎏　27.2%
お菓子我慢できたー！甘い飲み物はやめられない(・・;)

50.1㎏　27.7%

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　20
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）40
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　30秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

運動サボってました。
今月こそ48㎏になってそれをキープできるようにがんばります。
お菓子やめて3日ほど経過中。誘惑に負けない！

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
・スクワット　20
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 150
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス）60
･エア自転車漕ぎ 200
･片脚バックブリッジ30ずつ
･ニートゥーエルボー 30ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）30
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　30秒
・バックキック　　30ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ

51.5㎏ 27.7%
食べ過ぎてお腹ぽっこり。

昨日の運動

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
・スクワット　50
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
・スクワット　40
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 60
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10 ずつ
･ニートゥーエルボー 10ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）10　
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）10
・プランク　40秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

とりあえずの目標
5月中に48.0㎏

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　30
･二の腕ひねり 40
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10 ずつ
･ニートゥーエルボー 10ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20　
・腹筋4（ひねり） 30
・プランク　30秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ
・内ももクッションはさみ

結構やった！身体すっきり

51.1㎏　28.3%

食べ過ぎ&便秘。
眠いけどちょっと運動します！

50.0㎏　25.1%

体脂肪なぜこんなに減ってる？昨日の夜食べまくったのにナゾ。。
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･水平足踏み 50
･上半身ひねり 50
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　50
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 60
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 10ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･片脚バックブリッジ 10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）40
・腹筋2（脚ずらし）40
・腹筋3（V字）　 10
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・プランク　50秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
・内ももクッションはさみ

50.5㎏　27.8%
最近めっちゃ歩いてる。いいことだー

久々の書き込み。ダイエット継続中。生理終わりかけなので運動再開。

・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･水平足踏み 50
･上半身ひねり 50
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･片脚バックブリッジ 10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・肘膝つけ　20
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）　 20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　20秒×2
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
・内ももクッションはさみ

体すっきり！
この中からその日の気分で運動していきます。テレビでやってた肩こりチェックやったらめちゃめちゃ肩こってることが判明。全然自覚なかったのに肩こり気になるようになってしまった(￣□￣;)ストレッチ続けてマシになりますように。

また存在を忘れていた、、ホットヨーグルト！自分アホすぎる

52.3kg　28.5%

ご飯、ウインナー4本、即席味噌汁、レタスアボカドサラダ、うどん（大根おろし、大根スライス、卵）、だし巻き卵1つ、春巻き二口、モンブラン（コンビニ）、桜餅（コンビニ）、豆乳

抱っこひもで散歩１時間、筋トレ15分、踏み台昇降30分

コンビニスイーツ、、、子供からと旦那から、遅めのホワイトデー。食べちゃった。。昨日の体脂肪やっぱ間違いだったのかな、それかスイーツのせいか。
便秘で不快。すっきり出してしまいたい。野菜不足かな。買ってこないと。

珍しく朝から筋トレ

腹筋系4種×30回、ヒップアップ系3種×20回、腰まわし50ずつ、ツンツン体操、踏み台昇降5分で中断　
踏み台昇降は子供寝てる時じゃないと無理だー

51.7kg　26.5%

豆乳、バナナ、キャベツレタスコーンツナゆで卵サラダ、からあげくんチーズ4個、ブランウインナーパン、マックポテト少し、ハンバーガー半分、コーラ、ホットカフェオレ、さんま、大根おろし汁ごと

腹筋系3種、ヒップアップ系2種、プランクチャレンジ17日目、腰まわし50回ずつ、くびれ体操2種、踏み台昇降30分、散歩20分

すっかりホットヨーグルトの事忘れてた。明日は食べよう。忘れていた咀嚼も復活。1口30回噛む。昨日から踏み台昇降&抱っこひもでの散歩を始めました。体脂肪減ってるけど合ってるのかなー
便秘で苦しい。

50.9kg　29.0%

体脂肪が減らない。
筋トレ毎日続けてます。
炭水化物は控えめ。
最近は朝、食事代わりに豆乳飲んでます。
今日からホットヨーグルト始めます。

今日は筋トレこれから。
プランクチャレンジ15日目。
アボカドレタスサラダ、カレー、鶏胸ソテー、レタス、冷奴ミョウガ大葉のせ、バナナ豆乳、ホットヨーグルト

52.6kg　29.1%

レトルトの親子丼、バナナホットケーキ、フルーツグラノーラ、牛乳、ご飯少し、白菜と鶏肉の炒め煮、ツナマヨ、豆腐あんかけ（しいたけ、カニカマ）

便秘だし食欲止まらないし旦那には骨盤まわりゴツイ&ケツ垂れてるとか言われるし。
悔しい！けど眠気が、、、プランクだけやりました。（プランクチャレンジ7日目）腰痛くなるから膝つけたままだけど。少しは効果ありますように。

52.0kg　29.0%

ご飯、担々麺（カップ麺）、ほうれん草とミックスベジタブルのバターソテー、あさりとほたての炊き込みご飯、即席味噌汁

筋トレやった。スッキリするー！

51.6kg　28.9%　

コンビニチキン、マックポテト少し、バナナ豆乳
あとで天津飯（しいたけ、かにかま、長ネギ、もやし）と中華スープ（玉ねぎ、もやし）とサラダ（オクラ、長芋、わかめ）を食べる予定

あとで軽く運動できたらいいけど家事たまってる&末っ子寝ないから無理かなー泣

51.7kg　30.0%

炒飯少し、レタス、イカリングフライ3個、餃子2個、ご飯、チーズケーキタルト

ストレス、頭痛、生理、、、
運動お休み。