11/17(月)53.6
朝 バタバタしてた為なし
昼 味噌ラーメン（煮玉子、もやし、ニラ、キャベツ）
夜 ご飯、ローストビーフ、水菜サラダ、なすのチーズ焼き（なす、ニラ）

便秘と下痢を繰り返しがちなので野菜を沢山摂りたい。

11/18 火 52.8

朝 ご飯、納豆、厚揚げ、水菜とレタスのサラダ

昼 豆腐チーズのせ、チーかま

夜 大根ステーキ、長ねぎバター醤油、牛肉しめじえのきのしぐれ煮、餃子３個

11/19 水 52.3

朝 ご飯、牛肉しぐれ煮、たらこ、レタスサラダ

昼 コーンフレーク

夜 もつ味噌煮（もつ、大根、人参、こんにゃく、椎茸、長ねぎ）

間食 チーズ、ハム、ヨーグルト

11/20 木 52.3

朝 ヨーグルト、ハム、チーズ

昼 焼きそば少し、ヨーグルト

夜 焼きそば、レタスサラダ、さんまの甘露煮、アスパラハム炒め

間食 トッポ４本

>>5さん
アドバイスありがとうございます！！
チーズは脂質が高いんですね（汗）
今日も二枚も食べてしまった。。
明日からは毎日食べないようにします！

11/21 金 51.9
朝 ご飯、さんまの甘露煮、野菜とじゃこのふりかけ

昼 レタスサラダ、ハム、チーズ

夜 しらたきパスタ（ボロネーゼ）、鶏肉ほうれん草炒め、レタスサラダ、チーズ

追加
夕飯後にいちご牛乳を作って飲みました。砂糖入れてしまった。反省。

11/22 土 51.7

朝 ご飯、野菜とじゃこのふりかけ、味噌汁（豆腐、長ねぎ、えのき、しいたけ、大根）、水菜レタスサラダ

昼 味噌汁

夜 寿司7貫、ピザ1.5切れ、ポテト数本、チーズケーキ半分

夕飯食べ過ぎてしまいました。。

しかもチーズケーキ、、、またチーズを食べてしまいました（汗）
心入れ替えて今日からまた頑張ります

11/23 日 51.8
朝 なし
昼 ポテト数本、ハンバーガー一口
夜 カレイの煮付け、ニラ玉、ちくわマヨ焼き、味噌汁
間食 煎餅、ココア

昨夜の暴食が効いてなかなか空腹になりませんでした。お通じないからお腹が苦しい…。

11/24 月 51.8
朝 ご飯、味のり、水菜サラダ、チーズウインナー、味噌汁（インスタント）

昼 なし

夜 いか里芋人参の煮物、おでんの卵、白菜玉ねぎスープ
間食 みかん、煎餅、ホットレモン、ココア

11/25 火 51.6
朝 しらたきパスタ（たらこ）、コーンスープ

昼 味噌汁（大根、油揚げ、しいたけ、人参、長ねぎ）

夜 味噌汁、ほうれん草のソテー、豚肉

間食 ココア、煎餅

皆さんアドバイスありがとうございます。

まさに、、、今朝起きたら頭はボーッとするし手足に力は入らないしで、慌ててしっかり朝食摂りました。

運動は散歩とダンスエクササイズぐらいです。めんどくさがらずきちんと運動しなきゃだめですね。お風呂上がりにストレッチします！

玄米ですね！次買い物するとき買ってみます。

頑張るぞーー！

11/26 51.5
朝 トースト、ウインナー、キャベツ千切り大盛り、椎茸チーズ焼き、味噌汁
昼 バタバタしてた為なし
夜 トースト
間食 ケーキ

せっかくアドバイスいただいたのに、予定があってバタバタしてしまいお昼食べ損ねました。
ケーキは出先でごちそうになりました。。
夜もバタバタでしかも家族が沢山おかわりして白米がなくなりササッとトーストのみ食べました。明日も出かけるしかないので三食きちんと食べられるよう気をつけます。

ストレッチ
二の腕ひねり 30
水平足踏み 40
上半身ひねり 100
スクワット 20
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 20
エア自転車漕ぎ 60

昔やってた運動メニュー。
久しぶりすぎて少しずつしかできなかった。脚とかプルプルでした(；´Д｀)

11/27 木 51.2
朝 サラダ（キャベツ千切り大盛り、ハム、クルトン）、ウインナー、ミートボール、ホットケーキ
昼 アロエヨーグルト
夜 ごはん多め、キムチ鍋（キムチ、しめじ、豆腐、白菜、油揚げ）、さんま
間食 調整豆乳、抹茶プリン（182kcal）

便秘でお腹ぱんぱんでお昼は食べられませんでした。お通じあったけどスッキリしない。
夕飯食べ過ぎてしまった！お米美味しい。。気を付けないと。

運動は散歩一時間のみ。
あとで寝室でストレッチ等やります。

ストレッチ
二の腕ひねり 40
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 30
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 100

前はかかと上げ下げとかもっと出来てたのに。ふくらはぎが悲鳴あげてました(汗)
妊娠中全然筋肉を使ってなかったのがよくわかる。頑張りまーす！

11/28 金 51.5
朝 ご飯、納豆、キムチ、味噌汁（インスタント）、油揚げチーズ焼き、レタス
昼 バナナ、ヨーグルト
夜 味付き豚ロース、たこ唐少し、ミルクコンソメスープ（白菜、ハム）、レタス
間食 豆乳ココア

ヨーグルトとチーズ食べちゃう…(汗)

ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 50
かかと上げ下げ 30
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 10ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 60

11/29 土 51.8
朝 釜玉うどん、チャーハン少し
昼 しらたきのひき肉玉ねぎ炒めのせ
夜 ご飯少し、ひき肉玉ねぎ炒め、レタス、味噌汁（インスタント）
間食 豆乳ココア

便秘。。

ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 40
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 50ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 100

下半身が特にデブすぎてマズイ。

11/30 日 51.7
朝 ご飯、キムチ、ハンバーグ、味噌汁
昼 調整豆乳
夜 ご飯、鯖の味噌煮、長ネギ豚肉巻、味噌汁、納豆、べったら
間食 豆乳ココア

お通じ無し。。レタス買わなきゃ。バナナも食べたい。

ストレッチ
二の腕ひねり 60
水平足踏み 50
上半身ひねり 80
スクワット 50
かかと上げ下げ 30
骨盤まわし 50ずつ
寝て腰上げ下げ 20

脚がダルイ(_ _;)

昨日、イライラすることがあり夜に暴飲暴食してしまいました。運動もしなかった。
で、今日は日中お腹空かず夕飯のみ。だめですね。
12/2 51.5
夜 親子丼、メンチカツ←また食べ過ぎ

二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 20
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ

朝昼食べず夜のみ食べるのが続いてしまってます。朝ちょっと食べるとお腹が痛くなって、、、便秘が治ってきたのは嬉しいけどお腹痛くなるのが嫌であまり食べなくなってしまった。元々お腹弱いから体質改善したい(泣)
子供の便秘も治ったのは良かった。母乳出なくなったら困るからちゃんと食べよう、、、

12/4 51.4

12/5 51.0
お腹ぽっこり。
ぜんぶすっきり出したい！
毎朝お腹いたくなって、でも子供泣くからゆっくりトイレ入れず悪循環。明日の朝が憂鬱。。

12/6 51.1

朝 コーンスープ
昼 炒飯少し、クリームサンドワッフル、チーズ、抹茶プリン
夜 海鮮鍋、コーンスープ、きゅうりの漬物

ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 60
上半身ひねり 100
スクワット 50
骨盤まわし 40ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
エア自転車漕ぎ 100

旦那に勧められてワッフル食べちゃって反省…

12/7 50.9

朝 コーンスープ
昼 ウインナーパン（小）
夜 レタス、まぐろ３切れ、きゅうりとちくわの和え物、豆腐の卵とじ、手羽元のお酢煮
間食 板チョコ半分、パイの実５個、クッキー２枚

上半身ひねり、水平足踏み、スクワット少しずつ
運動あとでまたやります
お菓子食べ過ぎた(； ･`д･´)

12/8 51.7
朝 ココア
昼 豆腐卵丼
夜 レタス、鶏モモ焼いたやつ、中華スープ、きゅうりちくわ和え
間食 ナタデココ＆みかんゼリー、キャラメルポップコーン少し、煎餅

体重増えてる…便秘だし旦那にお腹ぽっこりって言われた(泣)
間食しちゃうし玄米まだ買えてません。。

立ちオチョ 100
前後オチョ 100
水平足踏み 20
スクワット 20

12/9 52.0 30.2%

朝 ご飯、レタス、ハンバーグ、味のり、味噌汁
昼 コーンフレーク、バナナ
夜 ご飯、ぶり大根、ごま豆乳鍋

マズイマズイ…体重はもちろん、体脂肪かなりマズイです。久しぶりに測って驚愕！なにこの数値。。
便秘解消したくて色々食べちゃったけど全く出る気配なし。
お腹マッサージと運動あとでやります。

12/10 51.3 29.3%

朝 豆乳鍋、ぶり大根
昼 ウインナーパン
夜 オムライス
間食 ビスコ、調整豆乳

野菜不足。

寝て腰上げ下げ 30
エア自転車漕ぎ 100
ひねり腹筋 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
うつぶせで脚上げ下げ 20

12/12 51.3 30.3%

夜、、、お寿司食べ過ぎてしまった。。
やる気出さないと！体脂肪増えてるし。

12/18 50.7
ずっと体調不良でした(泣)
食欲ないのにあまり減っていない。。
まだ完治してないのでダイエットはお休み。

>>40さん すみません、久しぶりにみにきました（汗）

1/31 49.8kg

50きったの久しぶり！

2/1 50.0kg

朝、あんまん、キムチ鍋の雑炊
昼、オムライス、煎餅、ミニようかん
夜、ほうれん草ソテー、小松菜の味噌汁、ウインナー２本、サイコロステーキ２個、いかの塩辛、ごはん

腹筋

2/3 49.1kg

お腹壊した。。

2/4 49.3kg

明日体脂肪はかってみよう。

2/12 49.8kg 29.5％

朝 ホットケーキ少し
昼 焼きそば、あんまん
夜 ごはん、レタス、ウインナー、麻婆豆腐、油揚げチーズのせ

2/19 49.7kg

3/6 49.6kg

4/6 50.8kg

もう！最近お菓子食べ過ぎ！
和菓子だけにしてたのに少しチョコ食べたらまたクセになってしまった。
しっかりしろーデブ！！
ごはんも食べまくり。
心入れ替えます。

5/15 49.9kg

二の腕ひねり40
水平足踏み 50
上半身ひねり 60
スクワット 40
骨盤まわし 20ずつ
寝て腰上げ下げ 60
ダンスエクササイズ 30分
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 60
乙女 100
エア自転車漕ぎ 60

5/24 49.0kg

6/11 49.3kg

お菓子控えてるけど食事をガッツリ食べてしまうから全然減らない、食事少し減らします。
6/6から30日スクワットチャレンジ中。あとは腹筋マシーン等。

6/17 48.5kg

カロリー気にして食事するようになりました。母乳だからって気にせず食べてたから減らなかったのか。。
また、お腹壊して体重減、、、お腹弱すぎ

6/18 49.0kg 27.6%

食べ過ぎてしまった、、2000kcalオーバー！

6/20 49.2kg

今日はそんなに食べてない。ショッピングモール沢山歩きました。あとでスクワットやらねば。

7/1 50.7kg

あっという間に50キロオーバー。スクワットも続かず。意思弱すぎ。だから痩せないんだよ、、、

旦那が本気でダイエット始めたので私も気合い入れ直して頑張ります。野菜中心！運動する！

スクワットチャレンジ １日目
スクワット 50
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 50
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 40
エア自転車漕ぎ 100

スクワットチャレンジ2日目
スクワット 55
二の腕ひねり 150
水平足踏み 80
上半身ひねり 100
骨盤まわし 40 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 40
エア自転車漕ぎ 100
３分フィットネス(normal・１セット)
体幹トレーニング 5種

しばらく体重は測らないことにしました。
体質改善の為、食事を変えて運動をしっかりしていこうと思います。３ヶ月後、体が変わっていますように。