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・ツンツン体操①20
・ツンツン体操②10ずつ
・かかと上げ下げ50
・かかと上げ下げ（交互）50
・ブルガリアンスクワット20ずつ
・スクワット30
・ワイドスクワット20
・小刻みスクワット30
・内股スクワット30
・ゴムチューブ
・（後ろ）20
・（前）20
・（横に倒す）20
・（後ろ上下）20ずつ
・二の腕ひねり20
・上半身ひねり100
・上半身ひねり（体育座り）30
・骨盤まわし 30ずつ
・上半身スライド50
・後ろ脚クロスキープ40秒ずつ
・後ろ脚左右20ずつ
・後ろ脚上下30ずつ


・寝て腰上げ下げ 100
・横向き脚上げ下げ
・（下の脚）30ずつ
・（上）20ずつ
・バックリフト20秒ずつ
・足パカ 100
・足パカ（ゆっくり）
・足パカポーズで上下20
・エア自転車漕ぎ100
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり）30
・腹筋5（クランチ）20
・うつぶせくびれ体操30
・バックキック20ずつ
・バックキック（横ver.）20ずつ
・尻上げ 20ずつ
・尻上げ（左右）20ずつ
・プランク40秒
・内腿クッション挟み
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